壓力大要補鎂?壓力荷爾蒙會導致「鎂」下降
2026-02-25
壓力大要補鎂?壓力荷爾蒙會導致「鎂」下降
鎂 (Magnesium) 是細胞內的「第二大陽離子」，更是超過 300 種酵素反應的輔助因子。它不僅負責蛋白質合成，更是神經系統的總指揮，掌管著神經傳遞、肌肉放鬆與心律調節
當急性壓力來襲時，鎂會從細胞內轉移到細胞外，扮演「神經煞車」的角色：
抑制興奮： 作為 NMDA 受體的通道阻斷劑，防止麩胺酸 (Glutamate) 引發鈣離子過度內流，避免神經元過度去極化
促進放鬆： 增加 GABA 受體的親和力，強化抑制性神經傳導物質的鎮靜效果
減弱激素： 抑制交感神經末梢過度釋放兒茶酚胺，並調節 ACTH 分泌以降低皮質醇濃度
簡言之，鎂能負回饋調節 HPA 軸（下視丘-垂體-腎上腺軸），避免壓力反應失控
問題在於「長期抗戰」。慢性壓力像是一個無底洞，會不斷消耗體內的鎂，一旦鎂不足：
HPA 軸煞不住： 壓力荷爾蒙 (Cortisol) 瘋狂分泌
神經元反應過激：大腦處於持續過度興奮狀態
這就是為什麼缺鎂會讓人陷入「越焦慮 越缺鎂 壓力無法排除」的惡性循環